Jokainen on kokenut tämän: jopa helteisenä kesänä uima-altaassa uidessa vesi tuntuu kylmältä sisään astuttaessa. Tämä johtuu siitä, että kehon lämpötila ei ole vielä sopeutunut veden lämpötilaan.
Sisäuima-altaat eroavat ulkoaltaista; ne ovat lämpötilasäädelty-. Kansallinen standardi sisäuima-altaan veden lämpötilalle on 22-26 astetta ja kilpailuissa vielä alhaisempi. Kuten me kaikki tiedämme, ihmiskehon lämpötila on 37 astetta, joten tämä 10 asteen lämpötilaero saa sinut epäilemättä kylmäksi.
Joten herää kysymys:
Koska se on lämpötilasäädelty{0}}allas, miksi lämpötila ei voisi olla korkeampi?
Esimerkiksi sisäuima-altaan lämpötilat:
- Kilpailualtaat: 24-26 astetta
- Harjoittelualtaat: 25-27 astetta
- Sukellusaltaat: 26-28 astetta
- Lasten altaat: 24-29 astetta
Huomautus: Hotellien, koulujen, kerhojen ja huviloiden uima-altaat voidaan suunnitella harjoitusaltaan veden lämpötilaa ajatellen. Katsotaanpa ulkouima-altaita:
Altaan veden lämpötila ei saa olla alle 22 astetta.
Kylmä ja kuuma vesi aiheuttavat verisuonten laajentumista ja supistumista.
Kun on kylmä, ihon verisuonet supistuvat ja veri virtaa takaisin elintärkeisiin elimiin-kuten aivoihin-suojellakseen niitä vahingoilta. Kun on kuuma, ihon verisuonet laajenevat ja enemmän verta jää kehon pinnalle, mikä luonnollisesti vähentää verenkiertoa tärkeisiin elimiin. Ilman riittävästi ravinteita ja happea aivoille, miten voi reagoida nopeasti? Luonnollisesti ihminen tuntee olonsa hitaaksi.
Tehdä lihakset vahvemmiksi.
Ajattele kylpyä kotona: iso kylpyamme täynnä kuumaa vettä, edelleen höyryä, makaat hitaasti, lämmin vesi peittää heti koko kehosi, sanoinkuvaamattoman mukava ja miellyttävä, raajat rentoutuvat. Jos se olisi sama uima-altaassa, tekisitkö silti mieli uida?
Kylmä vesi auttaa lihaksia supistamaan pitäen koko kehon jännittyneessä tilassa mahdollistaen voimakkaat liikkeet vedessä. Samaan aikaan kylmässä vedessä harjoittelu on vähemmän väsyttävää, ja tunnet olosi virkeäksi sen jälkeen,-eikö se parempi kuin kuuma vesi?
Sydän- ja verisuoniharjoitus
Lihasten supistumisen lisäksi alhaiset lämpötilat aiheuttavat ihon verisuonten supistumista, mikä vähentää lämmönhukkaa. Kun aloitat uimisen, harjoituksen aikana syntyvä lämpö on haihdutettava pois, jolloin ihon verisuonet laajenevat. Tämä jatkuva lämpötilan vaihtelu aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmää, jota ei yleensä harjoiteta! Tämä on erittäin hyödyllistä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä!
